Panie i Panowie, mam pytanie o modyfikacje planu treningowego. Mianowicie ćwiczę na siłowni 2 - 3 lata. Zmieniają mi się priorytety i teraz wymyśliłem sobie, że chciałbym zbudować coś na kształt wytrzymałości / kondycji biegowej. Otóż ćwicze 3 dni w tygodni wt czw i sob. W każdy z tych dni wykonuje po jednym cwiczeniu na nogi plecy klatke barki, [...]
Witam jakieś dwa lata temu ważyłem ok. 105kg przy wzroście 186cm. Postanowiłem trochę wziąć się za siebie, ułożyłem jako taka dietę redukcyjną zacząłem dużo biegać oraz chodzić na siłownię. Udało mi się zrzucić zbędne kg i chyba aż trochę za dużo. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę aktualnie 5x w tyg, 2 razy w tygodniu treningi k1 oraz [...]
[...] o 1 kilogram , niedawno mialem 18 i tez % i te sprawy i na nastepny dzien znow kilogram mniej , po kadzym spozywaniu % masa spada ? ;], thx i nastepne pytanie nie moge teraz zwiekszyc wagi waze wciaz 58-59 , a jem ryz i te sprawy wydaje mi sie ze w miare dobrze . W wypowiedzcie sie na ten temat , a szzegolnie ciekaw jestem jak to jest z ta [...]
Cześć. Ćwiczę już kilka miesiecy jestem hardgainerem bardzo trudno mi masy nabrac teraz bede mial troche pieniedzy mysle o jakis suplach. Dotychczasz zjadlem tylko troche gainera ze 3 kg a tak to zadnej kretki ani nic wiecej. Myślałem żeby kupić sobie monohydrat kreatyny 500g i mass xxl mysle ze bede mial na to ze 250zl. Niewiem czy dobrze [...]
mam pytanie od kilku lat wogóle nie uprawiam żadnego sportu od czasu do czasu jedynie co w domu na własnej roboty sprzęcie sobie poćwicze ale to sporadycznie teraz do tego doszła praca biurowa siedzący tryb życie czy jesli zaczne samemu ćwiczyć regularnie u siebie w domu na siłowni to cos pomoże chciałem dodac że wszystkie kości mi strzelają jak z [...]
Może treść będzie śmieszna ale po prostu chciałbym poznać wasza opnie w nast. srawie. Jakieś 14 lat temu w ieku 18lat łyknąłem ok 60-70 tab metanabolu. nie stosujac pózniej jakiegoś odbloka. TEraz tak potencja i resta chyba w normie bo mam dzieciaka, wieksze owłosienie w różnych częściach ciała, plecy ramiona ale to może byc dzieciczne. Jądra [...]
[...] nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. Przy każdym jej braniu czuje jak mięśnie się napinają i widać efekty ( większe muły ) I teraz ma pytanie. Otóż mam wzrost 185cm, a ważę tylko 62kg. Czy jak będę stosował 4 kapsułki dziennie to nic mi nie będzie? Dodam że od tego czasu co zaczynałem ją brać [...]
[...] na redukcji(odchudzanie) zjechałem z wagi 89 kg na 75 niestety nie posiadam zdjęć z przed :( i chciałem budować fundament do ciężkiej pracy nad porządnym mięśniem, i mam teraz dylemat czy jeszcze pocisnąć czy już zacząć masówkę ? okres redukcji to 2 miesiące co realizuje (nie żadna głodówka tylko dieta i trening domowy ze sztangą łamaną) [...]
Jakies 2 miesiace temu skrecilem sobie noge w kolanie. Na izbie przyjec zrobili mi RTG z czego w sumie nic nie wynikalo, dlatego pewnie tez noge wlozyli mi tylko w szyne a nie cala w gips. Po zdjeciu zostalem wyslany na USG, ktore w sumie tez nic nie wykazalo. Ortopede interesowal wyglad wiezadel krzyzowych (czego oczywiscie nie napisal na [...]
A co sadzicie o dolaczeniu do tego clena i Ergolean AMP (efedryna) Poniewaz przed cyklem schudlem 15 kg ale jeszcxze w ch** fatu mi zostalo i nie moge go spalic (jezeli chodzi o diete to nie mam i nigdy nie mialem) jadlem czesto, malo i rozmaite jak najmniej weglowodanowe rzeczy.Schudlem poniewaz jadlem tabletki meridia (lek naorektyczny) i nie [...]
[...] link jest krótki drążek za który się trzymam i ściągam go z góry do dołu na stojąco podnosząc talerze. Zainspirowałem się tym z atlasów które mają taką opcję z drążkiem. Które mięśnie ćwiczę tym ćwiczeniem? Kolejne pytanie jest takie po jakim czasie mam zwiększyć ilość serii i powtórzeń oraz sposób wykonywania ćwiczeń (np teraz robię pompki)
[...] Monohydrante" firmy: Aminostar, dietary Supplements. Biore ja juz od 6 dni, w dawce dziennej, rozdzielonej na 3x porcje(jenda łyżeczka kreatyny w 200ml soku owocowego). I teraz problem mam z tym że na klatce piersiowej wyrosły mi syfy (pryszcze).Nie jest ich wiele ale martwie sie że bd nastepne? Czym to może być spowodowane,może od [...]
Witam nazywam się Olek mam 16 lat. Chciałbym prosić was o rade dotyczącą treningu na siłowni pod karate. Wcześniej przez 6 miechów ćwiczyłem na mase treningiem splita. Teraz też chce przybrać na masie ale jak patrze na treningi jakis zawodników całkiem inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek [...]
Siemanko ;) Więc mam taką sprawę.. niedawno odbyłem proces odchudzający i schudłem dzięki temu 13 kg. Teraz ważę 110 kg. Prawie od miesiąca chodzę na siłownie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy tłuszczu, itp. W związku z tym, że bardzo wolno nabieram masy mięśniowej (przez ten miesiąc żadnej zmiany nie zauważyłem) chciałbym zacząć zażywać [...]
witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przede wszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]
Witam państwa na pojedynku dwóch gainerów z półki nieco niższej, oba te gainery są dosyć tanie a teraz czas na sprawdzenie ich. Jako, że mam pewien paradoks to proszę o opinię obu gainerów, ale w formie porównania, i o tym, że smak megabola jest dupniasty to ja wiem :) ale chodzi mi o opinie ludzi którzy stosowali oba te preparaty i który lepiej [...]
Witam mam pytanie odnosnie miesni brzucha. Cwicze go 2x w tygodniu i mam takie pytanie: wiem ze nalezy najpierw cwiczyc dol, potem skos i na koniec gore. I teraz mam dylemat jak cwiczyc, co da lepsze efekty. Najpierw cwiczenie na dol, potem na skos i na koniec na gore i to wszystko powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, [...]
[...] masa dieta jest witam, skonczylem cykl na kreatynce mono z universala+shock trwal 6tyg efekty nawet sa:) choc mysle ze czas juz na inna forme kreatyny;) ale mniejsza o to teraz chcialbym przez 6 tyg przed nastepna kreta cos innego juz kiedys poleciliscie mi zestawik: WF+Purple wrath wiec to zawita u mnie na te 6 tyg ale chcialbym do tego cos [...]
[...] i winstrol razak 50 tab + prop 15 shotów. Trzeci axio 20mg 100tab(25dni). Obecnie leci a dokladnie jest w 4 tygodniu mety razaka 30mg ed (33dni), czy jest sens, by przerywał teraz branie tego razaka zrobił przerwe dowalił mono przez 4tyg i znowu przywalił 33dni po 30mg mety? czy może niech lepiej ciągnie jeszcze do 6-8tyg mete zazębi w ostatnim [...]
Witam chce spalić ok. 20 kg niewiem za bardzo jak się do tego zabrać biegam juz regularnie i trenuje SW czyli aktywność mam teraz pytania zw. z bieganiem: 1. Kiedy najlepiej biegać? (jaka pora dnia) 2. Ile czasu ( jestem wytrzymały moge długo biegac ale zależy mi na spaleniu jak największej ilosci tkanki tłuszczowej za jednym zamachem!!!!) I ile [...]
